[...] Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień. Nie głupim pomysłem jest skołowanie drążka i systematyczne podciąganie się . Jeśli chcesz biegać to musisz mieć dietę z kaloriami na plus inaczej będziesz tracił masę. Poćwicz tak do powiedzmy wakacji i możesz się brać za podwieszony w dziale pt. Trening Domatora zestaw ogólnorozwojowy Mawashiego.
[...] za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia i 70 kg wagi . Pamiętaj że masa to powolny proces więc nie idź na szybkie [...]
oki czyli jak mam tendecje do tycia to przy dobrej diecie i treningu to plus?? i czy doradzacie zebym najpierw spalil tluszcz,cwiczyl na rzezbe i potem mase czy jednka isc w mase zeby pozniej miec co rzezbic?? i pytanko z innej beczki bo znalazlem u siebie 240 kapsulek kreatyny ale best before 3.2010 i czy nadaje sie jeszcze czy wyrzucic ja z gory [...]
[...] /SFD/2022/7/26/e7b78956b47c4b5a98376fc271371b43.jpg Poziom tkanki tłuszczowej prezentujesz bardzo fajny, dobrze odtłuszczona sylwetka tak więc tutaj spokojnie możesz budować masę mięśniową nie ma co się nad tym zastanawiać, ja bym jednak zastosował tą opcję żeby zmniejszyć cardio do 6 x 30 minut w tygodniu nie póki co jedzenia nie ruszać tylko [...]
"przelecialem" wzrokiem cykliczny, ale jutro bardziej sie z nim zaznajomie.jest tam duzo treningow na full osprzecie, niestety moja domowa silownia nie ma takich wypasow.czy nie jest na niego zapozno, jesli tam sa podane konkretne daty cwiczen? a co do nog to zapomnialem napisac: dodam je chyba w sobote do plecow: -przysiady ze sztanga [...]
[...] bo tu nie mam odpowiednich warunków finansowych, ale jeśli tam się takie stworzą i rozbuduję się o jakieś 10kg mięsa w 3-4lata, to chętnie wystartuję. Hapy17-zmniejszyć masę to nie problem Szalona-mieszkasz może w Londynie?jesli tak, to na pewno się spotkamy Słodkara-masz rację, to moja pasja, nie umiem żyć bez sportu. Patrick_0-w kwestii [...]
[...] zadowolony czy nie to się okaże dopiero jak zlikwidujesz fat i odkryje się to co pod nim siedzi. Na chwilę obecną wygląda na to, że mięsa to jest raczej niewiele ale w pół roku czy rok to wiele go nie dołożysz. Moja rada to faktycznie zredukuj ile się da, bo jesteś nieźle zapasiony i dopiero z niskim BF zacznij cierpliwie budować masę mięśniową.
Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]
[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]
Redukcja zakończona w początkiem grudnia :) Efekt końcowy: 72kg 79,5 - 80cm w pasie Z efektów jestem zadowolony, wyciąłem się do 7%, teraz jestem na masie i mam nadzieje, że będą takie same efekty końcowe. Pewnie do ok kwietnia maja będę robił mase. Podsumowując totalnie nie sprawdzały się delikatne cięcia po 200kcal i musiałem zadziałać bardziej [...]
To ja moze pokaze modelke fitness, tak jest tez taka kategoria kobiet cwiczacych silow, bo nie wszytskie cwicza robiac mase czyli z dodatnim bilansem i biorac kreatyne itd... w celu wspomozenia wzrostu miesni. Oczywiscie ona ma odpowiednia figure (i zdjecie jest retuszowane ), wlasnie nalezy do tych drobnych wiec cwiczenia silowe tylko jej ta [...]
[...] z boldem bądź susty z trenem. Albo jak pisał lodzianin z deką na 16 tygodni, potem mostek i mix prop-tren-master na wycinkę. GWookie masz rację, generalnie cypio na suchą masę lepsze ale ja nie mam tendencji do zalewania fatem i wodą, do tego nie stosuje soli wiec retencji sodu też obawiać się nie muszę. Myślę że tren też spowoduje że nie będę [...]
Czasem robię na kurczaku i dodaję masę startej marchwi ,selera i pietruchy pod koniec gotowania i jest mniam :-). Ale wczoraj miałam nogi i golonki prosiaczka i z tego stresu wziełam sie za gotowanie ,wdałam dużo czosnku i wyszła pychotka 8-) szkoda tylko że nie uwzględniłam jej w jutrzejszej misce i na pewno dziecka moje pochłoną wszystko co [...]
ulepszyłem to co zrobił łukasz , w tym co ja poprawiłem mozna co najwyzej wyzucic podciaganie wdłuz tułowia z barkow a za to dorzucic po jeden serii w unoszeniach ramion bokiem w gore i w opadzie a tu masz rozpiske na siłe, jak ma wygladac iteciepeje: czas trwania 6-8 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich cwiczenia izolowane [...]
dyscyplina to triathlon i nie ma tutaj żadnej prowokacji, tylko poważna jak dla mnie sprawa. Oczywiście mase wcześniej wypracowałem na siłowni, jednakże każdy stawia sobie inne cele w życiu i już nie cofnę tego że mam trochę mięśni. Biniu pytasz co jest przyczyna desperacji, a więc: - niepotrzebne "dźwiganie" ze sobą zbędnych kg podczas [...]
Fakt, to rozmowa o PRO. Mam kolegę na siłowni, Mistrza Polski w kulturystyce z przed co najmniej kilkunastu lat, który ma ciekawe jak dla mnie doświadczenia i spojrzenie na ten sport. Zawsze mówił, że łatwo się tu zatracić. Żyć tylko i wyłącznie dla kulturystyki, nie mając czasu na tzw. "normalne" życie. Że dla niego straszne jest, jak 30-paro [...]
a mi się wydaje, że za dużo na klatkę robisz - po co aż 16 serii? według mnie niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia typu skos ze sztangą, a potem zaraz skos z hantlami - rób jedno, a np co jakiś czas zmieniaj ćwiczenie na drugie np co 2 tygodnie robiąc masę na duże mięśnie wystarczy 8-12 serii
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
POWIEM TAK LASKI NA PLAZY POLECA NA CIEBIE BO BUDOWA JAK KTOS WSPOMNIAL PLAZOWA ALE POWIEM TAK JA PREFERUJE MASE I TO DOBRA MASE A POTEM TROSZKE PODRASOWAC MIESNIE I TAK BY MOGLO BYC A TY CO PRAWDA SPOCZKO ALE MI SIE TAKA BUDOWA NIE PODOBA....ALE OCZYWISCIE SOG DLA ZACHETY DO DALSZEJ PRACY:D
KLIMO sorry, że się dopieprze ale te Twoje teksty są takie po***ane, że ty chyba na siłe chcesz coś napisać: "...LASKI NA PLAZY POLECA NA CIEBIE BO BUDOWA JAK KTOS WSPOMNIAL PLAZOWA ALE POWIEM TAK JA PREFERUJE MASE I TO DOBRA MASE A POTEM TROSZKE PODRASOWAC MIESNIE I TAK BY MOGLO BYC A TY CO PRAWDA SPOCZKO ALE MI SIE TAKA BUDOWA NIE [...]
Jak przejść z redukcji na masę?
